TEKNIK INl DIBAHAS karena seperti telah kita bicarakan dalam
bab-bab sebelumnya, kepercayaan diri dan sikap memyenangkan
merupakan dua hal yang seiring sejalan kita tertarik, kagum dan
cenderung menyukai orang-orang yang tampak terkendali dan tenang.
(Kita pasti tidak tertarik pada orang yang minder.) Meksipun bab ini
tidak akan memberi Anda harga diri, teknik-tekniknya bisa membuat
Anda tampak dan benar-benar merasa lebih tenang dan percaya diri.
Bab ini bisa membantu Anda mencapai: kondisi optimal dalam setiap
situasi dan percakapan.
Hal pertama yang harus diperhatikan adalah aspek fisiologis dari
kecemasan. Misalnya, ketika kita grogi sebelum berceramah atau
menemui, seseorang, kita umumnya tidak makan atau makan sesuatu
yang salah. Setiap kali menelan makanan yang mengandung kadar gula
tinggi atau karbohidiat mumi (sulingan), tubuh kita menghasilkan
adrenalin untuk mengatur kadar gula darah. Hal ini dikarenakan
makanan-makanan tersebut menurunkan kadar gula darah sehingga
tubuh kita menghasilkan adrenalin untuk mengimbangi fluktuasi.
Adrenalin-lah, faktor utama dalam respons bertempur atau lari (Fight or
flight response) [respons cepat tanpa didasari pertimbangan nalar yang
cukup, peny.], yang menyebabkan Anda cemas dan grogi. Itulah
sebabnya mengapa orang yang terlalu menghindari makanan yang
mengamdung gula dan karbohidiat mumi sering tampak grogi dan
sangat tegang. Gangguan fisiologis ini terjadi karena diet yang salah.
Butir Penting
Berbagai penelitian mutakhir menunjukkan bahwa gangguan
obsesi-kompulsif (Obsessiye Compulsiye Disorder/OCD)
kepanikan dan kecemasan dapat diatasi lewat diet makanan
berkarbohidiat rendah. Dengan menjaga keseimbangan kadar
gula darah gejala-gejala kecemasan bisa diredakan.
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa satelah makan banyak,
Anda merasa agak santai dan tenang? Hal ini dikarenakan kadar gula
darah. Anda stabil sehingga tubuh tidak banyak menghasilkan adrenalin
untuk mengimbangi fluktuasi. Namun, sebaiknya, Anda memakan
makanan yang tidak banyak mengalami proses penyulingan. Hal ini
dapat menjaga kaseimbangan kadar gula darah dan membuat pikiran
Anda tenang, sehingga Anda bisa berpikir lebih jemih, (Banyak sekali
buku nutrisi yang membahas subjek ini secara lebih baik daripada yang
bisa dilakukan oleh pembahasan terbatas ini. Toko-toko makanan sehat
berikut koreksi bukunya bisa memberi Anda informasi yang lebih
mendalam dan tengkap tentang makanan tanpa penyulingan.)
Aspek penting rairnya yang perlu diperhatikan adalah bahwa
tindakan-tindakan yang mempenihatkan bahwa Anda tenang dan santai
banar-benar dapat membuat Anda merasa lebih tenang dan santai, Jadi
dangan melakukan perilaku tertentu dan mengnindari perilaku lainnya.
Anda bisa mempertahankan ketenangan dam keseimbangan batin
Anda.
Dengan mengubah keadaan fisiologis Anda. Anda sebenarnya bisa
mangubah kimia otak Anda. Misalnya, berbagai penelitian menunjukkan
bahwa ketika tersenyum, kita sesungguhnya sedang membuat suasana
hati kilta menjadi lebih baik. Kita semua tahu bahwa kita akan
tersenyum bila hati kita senang-hal ini memang benar. Namun, ada
bukti kuat yang menunjukkan bahwa tindakan tersenyum itu sendin
bisa mengubah kondisi emosi Anda dan membuat Anda merasa lebih
bahagia. Sebaliknya, jika Anda mengemyitkan dahi barang semenit
atau lebih, kondisi perasaan Anda bisa berubah menjadi lebih buruk,
Sementara suasana hati kita mencerminkan keadaan fisik kita, begitu
juga sebaliknya: keadaan fisik kita dapat mengubah suasana hati kita.
Faktor-faktor dominan yang mempengaruhi suasana hati dan kondisi
emosi kita adalah:
· Tersenyum. Perilaku ini merupakan isyarat universal bahwa Anda
adalah orang yang menyenangkan. Sekali lagi, beberapa penelitian
menunjukkan bahwa tindakan tersenyum bisa menenangkan diri
kita dan benar-benar dapat: membuat kita merasa lebih santai.
· Bernapas. Ketika gelisah, kita cenderung menahan napas.
Bernapaslah dalam-dalam dan teratur. Hal ini bisa menenangkan.
Anda dangan cepat dan membuat Anda Lebih mudah berpikir,
bereaksi serta berbicara dengan jelas dan percaya diri.
Butir Penting
Tahukah Anda tanda-tanda orang-orang sedang gelisah dan
tegang? Lihatlah dua tanda berikut. Jika dia tidak tersenyum
dan bernapas dengan tidak teratur dan pendek-pendek, berarti
dia tidak setenang yang Anda lihat (Anda bisa mengetahui
kalau seseorang bernapas tidak teratur dengan
memperhatikan apakah dia sangai sering mengambil napas
yang dalam untuk memperoleh oksigan dengan cepat.)
Penelitian di bidang ini juga menunjukkan hal menakjubkan
lainnya, yakni bahwa emosi kita tidak hanya tersimpan dalam pikiran,
tetapi juga dalam setiap sel organ dan otot tubuh kita, Jika Anda ingin
menyeimbangkan emosi dan menenangkan pikiran Anda dalam jangka
waktu. yang panjang, cobalah melakukan yoga atau senam yang rutin.
Otot-otot kita menyimpan emosi kita, Pernahkah. Anda bertanya-tanya
mengapa Anda merasa nyaman setelah melakukan peregangan otot-
otot tubuh? Ketegangan psikologis mengendur bersamaan dengan
mengendurnya ketegangan-ketegangan fisik.
Sistem saraf pusat terdiri atas otak dan urat saraf tulang
belakang. Anda tidak mungkin bisa benar-benar menenangkan pikiran
jika Anda tidak mengendmkan urat saraf tulang belakang Anda. Yoga
dapat membantu Anda melakukan hal ini. Perhatikanlah keadaan orang
yang sedang gugup dan cemas. Tubuh mereka sering tegang dan kaku.
Pengenduran ketegangan fisik dapat mengawali proses pembebasan diri
dari tekanan-tekanan emosional. Selain tersenyum dan bernapas
dalam-dalam agar Anda meraih keberhasilan jangka pendek dan jangka
panjang, cobalah melepaskan diri dari emosi negatif dan menenangkan
diri dalam beberapa menit, setiap saat dan sesering mungkin.
Ringkasan Strategi - Jangan meremehkan pengaruh fisiologis dari kadar gula darah.
Hindarilah respons bertempur atau lari (fight-or-flight response)
dengan menghindari gula dan karbohidiat mumi.
- Tersenyumlah. Penelihan menunjukkan bahwa tindakan
tersenyum benar-benar bisa membuat Anda merasa lebih santai
dan tenang.
- Bernapaslah dalam-dalam. Ketika sedang gelisah, kita
cenderung menahan napas. Napas yang dalam bisa dengan
cepat menenangkan sistem saraf pusat dan benar-benar bisa
menenangkan saraf Anda.
- Untuk mengurangi stres jangka panjang, lakukanlah yoga.
Sistem saraf pusat terdiri atas otak dan urat saraf tulang
balakang. Kita tidak mungkin benar-benar tenang secara mental
jika fisik kita masih tegang.[]
Tahukah Anda tanda-tanda orang-orang sedang gelisah dan
tegang? Lihatlah dua tanda berikut. Jika dia tidak tersenyum
dan bernapas dengan tidak teratur dan pendek-pendek, berarti
dia tidak setenang yang Anda lihat (Anda bisa mengetahui
kalau seseorang bernapas tidak teratur dengan
memperhatikan apakah dia sangai sering mengambil napas
yang dalam untuk memperoleh oksigan dengan cepat.)
Penelitian di bidang ini juga menunjukkan hal menakjubkan
lainnya, yakni bahwa emosi kita tidak hanya tersimpan dalam pikiran,
tetapi juga dalam setiap sel organ dan otot tubuh kita, Jika Anda ingin
menyeimbangkan emosi dan menenangkan pikiran Anda dalam jangka
waktu. yang panjang, cobalah melakukan yoga atau senam yang rutin.
Otot-otot kita menyimpan emosi kita, Pernahkah. Anda bertanya-tanya
mengapa Anda merasa nyaman setelah melakukan peregangan otot-
otot tubuh? Ketegangan psikologis mengendur bersamaan dengan
mengendurnya ketegangan-ketegangan fisik.
Sistem saraf pusat terdiri atas otak dan urat saraf tulang
belakang. Anda tidak mungkin bisa benar-benar menenangkan pikiran
jika Anda tidak mengendmkan urat saraf tulang belakang Anda. Yoga
dapat membantu Anda melakukan hal ini. Perhatikanlah keadaan orang
yang sedang gugup dan cemas. Tubuh mereka sering tegang dan kaku.
Pengenduran ketegangan fisik dapat mengawali proses pembebasan diri
dari tekanan-tekanan emosional. Selain tersenyum dan bernapas
dalam-dalam agar Anda meraih keberhasilan jangka pendek dan jangka
panjang, cobalah melepaskan diri dari emosi negatif dan menenangkan
diri dalam beberapa menit, setiap saat dan sesering mungkin.
Ringkasan Strategi - Jangan meremehkan pengaruh fisiologis dari kadar gula darah.
Hindarilah respons bertempur atau lari (fight-or-flight response)
dengan menghindari gula dan karbohidiat mumi.
- Tersenyumlah. Penelihan menunjukkan bahwa tindakan
tersenyum benar-benar bisa membuat Anda merasa lebih santai
dan tenang.
- Bernapaslah dalam-dalam. Ketika sedang gelisah, kita
cenderung menahan napas. Napas yang dalam bisa dengan
cepat menenangkan sistem saraf pusat dan benar-benar bisa
menenangkan saraf Anda.
- Untuk mengurangi stres jangka panjang, lakukanlah yoga.
Sistem saraf pusat terdiri atas otak dan urat saraf tulang
balakang. Kita tidak mungkin benar-benar tenang secara mental
jika fisik kita masih tegang.[]
Comments
Post a Comment